{"id":483,"date":"2025-01-02T10:15:52","date_gmt":"2025-01-02T16:15:52","guid":{"rendered":"https:\/\/elpuntero.com.mx\/?p=483"},"modified":"2025-01-02T10:15:53","modified_gmt":"2025-01-02T16:15:53","slug":"como-iniciar-un-regimen-de-ejercicio-sin-lesiones-de-gimnasio-especialista-uach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elpuntero.com.mx\/como-iniciar-un-regimen-de-ejercicio-sin-lesiones-de-gimnasio-especialista-uach\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo iniciar un r\u00e9gimen de ejercicio sin lesiones de gimnasio; especialista UACH"},"content":{"rendered":"\n<p>Con el inicio del a\u00f1o, muchas personas retoman la actividad f\u00edsica con entusiasmo, buscando cumplir prop\u00f3sitos como mejorar su salud, alcanzar su mejor versi\u00f3n y mantenerse activos; sin embargo, puede convertirse en riesgo si el ejercicio no se realiza de manera adecuada.<\/p>\n\n\n\n<p>La Universidad Aut\u00f3noma de Chihuahua, a trav\u00e9s de la Licenciatura de Terapia F\u00edsica y Rehabilitaci\u00f3n de la Facultad de Medicina y Ciencias Biom\u00e9dicas, informa que si bien, el deporte es un aliado para la salud, una ejecuci\u00f3n incorrecta puede causar lesiones que afecten el desempe\u00f1o f\u00edsico y la calidad de vida, por lo que se emiten las recomendaciones que, al realizar las rutinas o ejercicios, se tomen en cuenta en entrenamientos de fuerza o con pesas, que requieren t\u00e9cnicas precisas para evitar problemas a corto y largo plazo.<\/p>\n\n\n\n<p>El Coordinador de la licenciatura en Terapia F\u00edsica y Rehabilitaci\u00f3n, Erick Ben\u00edtez Romero, da a conocer las lesiones m\u00e1s comunes al entrenar de forma incorrecta, como:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tendinitis: Inflamaci\u00f3n en los tendones del hombro causada por movimientos repetitivos o malas posturas, conocida tambi\u00e9n como la Tendinitis del Manguito Rotador.<\/li>\n\n\n\n<li><\/li>\n\n\n\n<li>Lumbalgia: Dolor en la parte baja de la espalda, frecuentemente asociado con cargas excesivas de peso.<\/li>\n\n\n\n<li><\/li>\n\n\n\n<li>Tendinitis rotuliana: Lesi\u00f3n en la rodilla provocada por mala t\u00e9cnica o sobrecarga. Fortalecer los cu\u00e1driceps puede ayudar a prevenirla.<\/li>\n\n\n\n<li><\/li>\n\n\n\n<li>Rotura de fibras musculares: Resultado de un calentamiento insuficiente o de someter los m\u00fasculos a estr\u00e9s continuo, se manifiesta como un dolor intenso y repentino.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Evitar lesiones en el gimnasio o al entrenar en casa es posible al tomar en cuenta las siguientes recomendaciones, como un calentamiento adecuado y dedicar tiempo a prepararse antes de cualquier actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>Es importante avanzar gradualmente, aumentar de peso y la intensidad de forma progresiva, por lo que tambi\u00e9n hay que descansar lo suficiente al programar d\u00edas de recuperaci\u00f3n y evitar el sobreentrenamiento, por medio de una t\u00e9cnica correcta y estirar regularmente por lo menos dos veces por semana.<\/p>\n\n\n\n<p>Al ser la primera vez que se aplica a un r\u00e9gimen de ejercicio, es importante tomar en cuenta rutinas de baja intensidad y optar por actividades de bajo impacto como caminar, nadar o usar una bicicleta estacionaria, ya que permiten desarrollar resistencia y fuerza de manera segura.<\/p>\n\n\n\n<p>Ben\u00edtez Romero recomienda reconocer las se\u00f1ales de fatiga o dolor como indicadores de ajustar un ritmo. El descanso y la recuperaci\u00f3n son tan importantes como el entrenamiento mismo; al priorizar la seguridad y una ejecuci\u00f3n consciente, se lograr\u00e1 el objetivo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con el inicio del a\u00f1o, muchas personas retoman la actividad f\u00edsica con entusiasmo, buscando cumplir prop\u00f3sitos como mejorar su salud, alcanzar su mejor versi\u00f3n y mantenerse activos; sin embargo, puede convertirse en riesgo si el ejercicio no se realiza de manera adecuada. 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